ΔΡΟΜΟΙ ΗΜΙΑΝΤΟΧΗΣ-ΑΝΤΟΧΗΣ

Οι δρόμοι μεσαίων αποστάσεων (ημιαντοχής) περιλαμβάνουν τα' αγωνίσματα των 800 ως 3000μ, οι δρόμοι μεγάλων αποστάσεων (αντοχής) αρχίζουν στα 5000μ. Στους δρόμους μεσαίων αποστάσεων παίζουν σημαντικό ρόλο η αερόβια και η αναερόβια αντοχή. Όσο μεγαλώνει το μήκος της διαδρομής, τόσο μεταβάλλεται η σχέση μεταξύ των δύο αυτών ειδών αντοχής υπέρ της αερόβιας. Στο δρόμο των 800, χρησιμοποιούνται εξίσου η αερόβια και η αναερόβια αντοχή. Στο δρόμο αντοχής των 10.000, η συμμετοχή της αναερόβιας αντοχής είναι πια ελάχιστη.

Με βάση τις μέχρι τώρα αναλύσεις γύρω από τον όρο αυτό και την προπόνηση της αντοχής μπορούν να διαπιστωθούν τ' ακόλουθα.

Βασικοί κανόνες

Και ο μελλοντικός δρομέας μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων ακόμα πρέπει να διατηρήσει με τη βασική προπόνηση μια πολύπλευρη ανάπτυξη των συντονιστικών του ικανοτήτων, καθώς και εκείνων που αφορούν τη φυσική του κατάσταση. Αυτή περιλαμβάνει και τα' αγωνίσματα άλματος και ρίψεως. Στα πλαίσια της εκπαιδεύσεως τονίζεται από την αρχή κάπως περισσότερο η ανάπτυξη της αερόβιας αντοχής . Εδώ δεν δίνεται, όμως, ιδιαίτερη προσοχή μόνο στον παράγοντα «φυσική κατάσταση», αλλ' ακόμα και στην τεχνική του τρεξίματος. Με μια συντονισμένη προπόνηση στο δρόμο αντοχής ο αθλητής αποκτά την ικανότητα, να τρέχει τεχνικά σωστά μ' όλο και ταχύτερο ρυθμό. Τα σκίπινγκς, τα σπριντς και οι δρόμοι σε ανηφόρες χρησιμοποιούνται για την εκγύμναση στην ταχύτητα (γίνονται διαλείμματα σύμφωνα με τη μέθοδο των επαναλήψεων!).